Tabata

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Il Tabata Workout è un genere di allenamento brucia grassi che si basa su un lavoro cardiovascolare anaerobico in Interval training (IT) ad alta intensità. L’ideatore, da cui il programma prende il nome, è Izumi Tabata, docente dell’Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo, il quale ha messo a punto un metodo di training cronometrato che alterna esercizi della durata di circa 20 secondi, eseguiti col massimo sforzo muscolare, e fasi di riposo di 10 secondi, il tutto ripetuto otto volte per un massimo di quattro minuti.

Per ottenere il massimo dei risultati, si può eseguire l’allenamento Tabata unendo sia esercizi che richiedono sforzo muscolare, sia esercizi aerobici. L’essenziale è che tutto il workout generi uno sforzo ad alta intensità per un’ampia gamma di gruppi muscolari rispetto al cardio tradizionale, tutto in un intervallo di tempo molto breve. Il punto di forza del Tabata è infatti quello di portare a eseguire sforzi particolarmente intensi e pertanto ad un alto dispendio calorico, come specificato in The Beginner’s Guide to Tabata Training, pubblicata da Men’s Journal.

I 3 VANTAGGI DEL TABATA

1.Scioglie il grassoGli intervalli di recupero brevi sottopongono a un forte stress il corpo mentre continua a eseguire gli esercizi. In questo modo, si accelera il metabolismo basale (BMR), ovvero la velocità con cui il corpo utilizza l’energia mentre si trova a riposo per mantenere forti le funzioni vitali; e mentre l’indice BMR aumenta – e cerca di gestire la richiesta corporea – salirà anche il livello con il quale si bruciano i grassi dopo l’allenamento. Uno studio dell’Università del Wisconsin-LaCrosse ha scoperto che un allenamento total body di 20 minuti ispirato al Tabata induce uomini e donne a bruciare 15 calorie al minuto, un dato abbastanza significativo se si ha come obiettivo la perdita di peso. Ulteriori ricerche presso il Aubin University Montgomery Kinesiology Laboratory hanno scoperto che facendo squat con salto, in stile Tabata, per 4 minuti, si bruciano più calorie al minuto rispetto al cardio tradizionale. In più, aiuta a migliorare la densità della massa ossea e accelera il consumo calorico post-allenamento, raddoppiando il tasso metabolico per un minimo di 30 minuti.

2.Aumenta la resistenza aerobica e anaerobicaPer capacità aerobica si intende la quantità di ossigeno che il corpo consuma durante l’esercizio, mentre la capacità anaerobica corrisponde alla quantità di energia che il corpo può produrre bruciando carboidrati in assenza di ossigeno. Secondo una ricerca giapponese, quattro minuti di Tabata eseguiti ad intensità estrema quattro volte a settimana possono migliorare la capacità anaerobica del 28 per cento e la massima potenza aerobica del 15 per cento in appena sei settimane.

3.Massimizza l’efficienzaNon esiste più la scusa che non si possiede abbastanza tempo per fare esercizio fisico! I minicircuiti Tabata sono intensi ed efficaci.In più, aumentano la concentrazione su se stessi man mano che gli allenamenti dientano più lunghi e impegnativi. Inoltre, il fatto di iniziare soltanto con quattro minuti al giorno può contribuire ad aumentare il livello di impegno per allenarsi regolarmente.